คลังเก็บหมวดหมู่: แอลคาร์นิทีน

L-Carnitine คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร

ใครที่ชอบรับประทานอาหารเสริมหลายๆ ยี่ห้อ คงจะคุ้นเคย หรือได้ยินชื่อของส่วนประกอบชนิดหนึ่ง ที่ถูกนำมาใช้ ซึ่งมีชื่อว่า แอลคาร์นิทีน (L-Carnitine) กันอยู่บ้าง

แต่อาจจะยังไม่ค่อยมีคนคนทราบ หรือมีความเข้าใจอย่างชัดเจน ว่าสารชนิดนี้คืออะไร และมีไว้เพื่อประโยชน์ในลักษณะใดกับร่างกายบ้าง

แอลคาร์นิทีนนั้น ตามปกติแล้ว เป็นสารชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถผลิตขึ้นมาเองได้ จากตับและไต

รวมทั้ง ยังได้รับจากอาหารภายนอก โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน

เช่น เนื้อสัตว์ หรือถั่วต่างๆ และก็รวมไปถึงผักหลายๆ ชนิดอีกด้วย เช่น คะน้า หัวผักกาดเขียว บร็อคโคลี่ ฯลฯ

ประโยชน์ของแอลคาร์นิทีน

จะช่วยในการเปลี่ยนกรดไขมันภายในร่างกาย ให้ถูกนำมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง

จึงทำให้มีการคิดค้น การสกัดสารแอลคาร์นิทีนออกมา เพื่อให้รับประทานได้ง่ายขึ้น

และก็เป็นที่รู้จักกันมานาน ในแวดวงของผู้ที่สนใจเรื่องการลดน้ำหนัก และการออกกำลังกาย

โดยมีความเชื่อว่า จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

รวมทั้งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ได้มากขึ้นอีกด้วย

แต่ทั้งนี้ ในความเป็นจริงแล้ว มีเพียงการทดลองที่ทำแต่เฉพาะกับหนูเท่านั้นเอง

ส่วนที่มีการทดลองกับคนที่ออกกำลังกายนั้น

แทบจะมองไม่เห็นความแตกต่างแต่อย่างใด ระหว่างผู้ที่รับประทาน กับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

และก็ยังรวมไปถึงผู้ที่กำลังลดความอ้วนนั้นก็เช่นเดียวกัน ที่ไม่มีผลที่แน่ชัดแต่อย่างใด

ว่าแอลคาร์นิทีนจะช่วยลดความอ้วนได้หรือไม่

อย่างไรก็ตาม การรับประทานแอลคาร์นิทีนนั้น ก็สามารถทำได้

เพียงแต่ที่สำคัญ หากจะรับประทาน ก็ควรเลือกซื้อจากแหล่งผลิตที่มีความน่าเชื่อถือเป็นอันดับแรก

และถ้าจะให้ดีที่สุดก็คือ ควรต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

เพราะถึงแม้ว่าจะไม่ใช่สารอันตราย แต่ถ้ารับประทานมากจนเกินไป

ก็จะเกิดผลเสียกับร่างกายได้เช่นเดียวกัน

โดยปกติแล้ว ขนาดรับประทานแอลคาร์นิทีนที่เหมาะสมนั้น

ไม่ควรเกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน

เพราะถ้ามากกว่านี้ อาจจะทำให้รู้สึกคลื่นไส้ และอาเจียนได้

และอาจเกิดผลร้ายแรงกับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหัวใจได้ด้วย

สรุปก็คือ ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว

การรับประทานแอลคาร์นิทีน ก็มีแนวโน้มที่จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

แต่ถ้าหากว่าคิดจะรับประทานแอลคาร์นิทีนเฉยๆ เพื่อลดความอ้วน โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ เลย

ก็อาจจะไม่ทำให้เกิดผลแตกต่างอะไรก็เป็นได้ค่ะ